Muitas pessoas subestimam o poder da água. Água é um dos
nutrientes mais importantes do corpo. Nosso Cérebro é formado 95% de água, o
sangue 82%, os pulmões por volta de 90%, os músculos são compostos 75% de água.
Assim, nossa composição corpórea é basicamente formada por 70% de água. A água
não é só um nutriente importante, mas é um dos mais abundantes em nosso corpo. A
água é fundamental para a digestão, absorção de nutrientes e reações químicas
do nosso organismo, uma vez que os carboidratos e proteínas que ingerimos são
metabolizados e transportados por água em nossa corrente sanguínea.
A água é fundamental para a correta circulação do nosso
corpo. Portanto, os níveis de oxigênio em nosso corpo são maiores quando ele
está bem hidratado. Da mesma maneira, é sabido que quanto maior a
disponibilidade de oxigênio em nosso corpo, maior a utilização de gordura
estocada como fonte de energia e mais energia você terá. Estudos demonstraram
que uma diminuição no consumo de água causa um aumento no depósito de gorduras
do corpo, enquanto um aumento no consumo da mesma causa uma diminuição nos
depósitos.
A água também é fundamental para remover toxinas do corpo,
principalmente as do trato gastrointestinal.
A regulação da temperatura corporal é realizada por meio da água.
Em atletas, o suor evita que a temperatura corporal se eleve demais, causando
prejuízos para a saúde. A água também lubrifica articulações.
Estudos comprovam que o rendimento de atletas é comprometido
quando os mesmos estão desidratados. Portanto, uma redução em 2% dos fluídos em
corpo pode gerar um queda de 15 a 20% na performance (Kleiner 1999).
Além disso, a água auxilia na formação de estruturas
musculares e de glicogênio. A desidratação priva os músculos de atingirem a
contração perfeita, reduzindo assim a tonificação muscular. Da mesma maneira,
ao melhor a hidratação corporal, aumenta-se a contração muscular e seu tempo de
resposta. Portanto, é importante beber água antes, durante e depois o
exercício.
O objetivo da musculação é levar água para dentro do músculo
e, portanto, altas concentrações de água dentro do músculo atuam como um fator
anabólico. Essa concentração de água dentro do músculo mantém um balanço
positivo de nitrogênio, o que impacta diretamente no crescimento muscular. Portanto,
músculos precisam de água para crescer, afirma Chris Aceto.
Um estudo publicado Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics indicou que
adultos que consumiam um copo grande de água antes das refeições ingeria por
volta de 75 kcal menos nas refeições. Isso parece pouco, mas 75kcal a menos no
café, no almoço e no jantar reflete em 7 kg a menos em um ano.
Beber bastante água evita que seu corpo retenha líquidos e ainda
favorece a queima de calorias. Quando você bebe pouca água, seu corpo entende
que precisa reter o máximo de água para que as funções primárias possam ser
executadas. Para que haja uma melhor regulação, e uma eliminação da retenção de
água, é fundamental que se beba muita água. Para queimar ainda mais calorias, é
importante também consumir água gelada, pois seu corpo gastará mais energia
tentando “ esquentar” a água.
Resumo da opera:
A água traz inúmeros benefícios e é fundamental não apenas para o bom
desempenho de funções vitais, mas também para aqueles que possuem objetivos
estéticos e de desempenho esportivo.
Consumir muuuuuuita água durante todo o dia e principalmente, antes,
durante e depois a atividade física.
Fica a dica pessoal: andem com suas garrafonas!!
Referências:
3. U.S. National Library of Medicine &
NIH. MedlinePlus Medical Encyclopedia: Water in Diet. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002471.htm
6. Kleiner,
SM. (1999). Water: an essential but overlooked nutrient. Journal of the
American Dietetic Association, 99(4), 411.
8. Body Fluid Dynamics: Back to the Future
J. Am. Soc. Nephrol. December 1, 2011 22:(12) 2166-
9. http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_aceto.htm
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